瑜伽26式真人演示版图片教程
第一式站立深呼吸
环，为下面的练习做准备。作用：扩大肺活量，增强循
第二式半月式
姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误
能。肾功
第三式笨拙式
展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸
的帮助。出有一定
第四式鸟王式
。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌作用：提高身体平衡、协调与专注能力
挛。肉痉
第五式站立头触膝式
，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，作用：提高注意力，耐心，决断力的能力
，肩胛骨。伸展跟腱
第六式站立拉弓式
让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健作用：促进血液循环，提高心肺功能，
。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀康；提高注意力、耐心、决断力的能力
大部分肌肉的柔韧性及力量。部肌肉。改善夏北部和全身
第七式战士第三式
体的平衡能力。作用：提高身
第八式站立分腿伸展式
。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带
使脊柱更灵活坐骨神经痛，
第九式三角式
体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺
腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。伸展和力量的最重要的姿势。可缩减
第十式站立分腿头触膝式
多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿
第十一式树式
高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提
气。防疝
第十二式趾尖式
可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、作用：此式可使你更富有耐心。身体上
较好的效果。对痔疮也有
第十三式仰卧式
放松。接下来每个动作之后都要做这个姿作用：使血液循环恢复正常，身体完全
。势
第十四式除风式
肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。作用：按摩腹部内脏，加强腹部
第十五式仰卧起坐动态伸背式
拉腿部韧带和脊柱。作用：收紧腹部，伸
第十六式眼镜蛇式
，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态
月经失调及各种女性机能失调。强壮三角该式对生殖器官也有好处。它还可调整
、肱二头肌。肌、斜方肌
第十七式蝗虫式
养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋
和前列腺也有益。消化系统以至膀胱
第十八式全蝗虫式
，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效
喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮
用。善作
第十九式弓式
。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势
喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、
于疲劳而产生的疼痛和僵硬。背部肌肉的增强，可消除由
第二十式卧英雄式
一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有
部、膝关节、脚踝。腿肌肉，伸拉下背
第二十一式半龟式
状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，作用：让身体充分放松，改善消化不良症
加敏捷。使思维更
第二十二式骆驼式
展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸
展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸
减少腰、腹多余脂肪。扩展胸腔，有益肺脏，
第二十三式兔子式
，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经
感冒。治疗
第二十四单腿及双腿头触膝式
髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，
能。功
第二十五式脊柱扭动式
肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、
有利于排泄与吸收。疼痛。促进肠蠕动，
第二十六式霹雳坐吸气式
脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.作用：降低身体温度，伸展、放松腹部
